La sédentarité

 Peur de tomber, mobilité réduite, manque de motivation : les personnes âgées ont tendance à moins bouger. Pourtant, la sédentarité est néfaste pour la santé et peut entraîner la perte d’autonomie. 

Continuer à pratiquer une activité physique après 65 ans est capital et à la portée de chacun selon ses capacités.

À tout âge, une activité physique régulière peut améliorer considérablement la santé et prolonger vie active et autonomie. Pratiquer une activité physique, quelle qu’elle soit, est nécessaire même lorsque l’on atteint un âge avancé. Bouger permet de réduire l’invalidité et d’améliorer la qualité de vie des aînés.

Au contraire, l’inactivité physique est accompagnée d’un cortège de problèmes qu’on dit liés à l’âge, mais qui pourraient être réduits en évitant la sédentarité. Celle-ci provoque en effet une diminution de la densité osseuse et de la force musculaire. Le manque d’activité physique est ainsi l’une des principales causes des maladies du grand âge, car elle affaiblit notamment le cœur et les poumons.

La personne inactive sur le plan physique devient moins souple. Or la flexibilité et la force musculaire sont nécessaires à la mobilité et donc à l’accomplissement des tâches de la vie quotidienne.

L’activité physique de son côté renforce l’équilibre et prévient le risque de chute lié à la diminution de la masse osseuse.

Le sport chez les personnes âgées a un effet protecteur contre plusieurs maladies chroniques et problèmes de santé, notamment :

- l’arthrite
-les maladies cardiovasculaires
- le diabète de type II
- certains cancers (colon, sein)
- l’ostéoporose
- l’hypertension
- l’angoisse
- la dépression

En outre, une activité physique régulière a un effet bénéfique sur les capacités fonctionnelles et cognitives (surtout la mémoire et l’attention). Elle soulage les symptômes de dépression et d’anxiété et améliore le sommeil et l’humeur. Elle facilite aussi l’intégration sociale et contribue ainsi à la qualité de vie de la personne âgée.

L’OMS recommande ainsi aux personnes âgées de 65 ans et plus de pratiquer chaque semaine au moins 150 min d’activité physique d’intensité modérée, qui correspondent à 75 min d’activité physique d’intensité soutenue.

Dès lors, quel est le sport conseillé pour les seniors ?

L’OMS englobe sous la catégorie activité physique:

- loisirs (nage, danse…)
- déplacements (marche, vélo…)
- activités professionnelles
- tâches ménagères
- activités ludiques (jardinage…)
- sport adapté aux seniors (Taï Chi, gymnastique…)
- exercice planifié, dans le contexte quotidien, 

familial ou communautaire

Les personnes âgées ayant des difficultés de mobilité devraient faire trois fois par semaine des exercices visant à améliorer l’équilibre et à prévenir les chutes.

L’OMS recommande aussi de pratiquer au moins deux fois par semaine des exercices de renforcement musculaire faisant intervenir les principaux groupes de muscles, afin d'éviter la sarcopenie. 

Pensez-vous être une personne active?

On va souvent classer le niveau d'activité physique d'une personne parmi quatre catégories : 

- Sédentaire

Une personne est considérée sédentaire si en vaquant à ses occupations quotidiennes, elle marche environ 30 minutes chaque jour, se déplace souvent en voiture et ne pratique aucun sport de façon régulière. 

- Faiblement active

une personne faiblement active pratique environ une heure d'activités d'intensité légère quotidiennement ou encore va combiner 30 minutes d'activités à intensité moyenne avec 15 minutes d'activités légères et ce tous les jours.

- Active 

celle-ci devra faire 45 minutes d'activités nécessitant une bonne intensité chaque jour ou une combinaison de 60 minutes d'activités moyennes avec 10 minutes d'activités intenses quotidiennement. Cette personne bouge plus que la moyenne des gens va et de diverses façons.

 - Très active 

la personne très active est en mouvement la plupart du temps notamment par l'exécution d'un travail physique ou par la participation à diverses activités physiques par exemple du ski de fond, du vélo, du patin et un entrainement au gym tous les jours.

Mes conseils :

- Trouvez-vous des prétextes pour être actif

Avec la course folle que l'on vit quotidiennement en tant qu'adulte, il est très facile de se défiler et d'attendre au lendemain pour être actif en prétextant le manque de temps ou la fatigue d'une difficile journée au travail. Si, pour toutes sortes de raisons, vous n'avez pas un horaire vous permettant de prendre beaucoup de temps pour faire de l'activité physique, essayez alors d'intégrer celle-ci dans votre quotidien. Par exemple, si vous allez au centre commercial, stationnez votre voiture plus loin afin de vous rendre à l'intérieur en marchant, dans les endroits où il y a un ascenseur, prenez l'escalier, Si vous aimez regarder la télé, faîtes-le en faisant quelques exercices, prenez une marche durant votre heure de dîner au bureau et monter quelques pentes que vous trouverez sur votre route en marchant, jouez avec vos enfants quelques minutes après le souper, etc.

N'attendez plus et bougez dès maintenant et croyez-moi, vous y prendrez goût rapidement!