Les bienfaits de la marche

 « La marche est le meilleur remède pour l'homme». 

Cette phrase, supposément prononcée par Hippocrate il y a deux mille ans, s'applique encore plus de nos jours. 

Elle est surtout vraie pour les sociétés industrialisées. Les nouvelles technologies n'ont pas seulement transformé notre manière de travailler, mais ont encore plus profondément influencé nos habitudes de vie en réduisant l'effort physique nécessaire pour accomplir la plupart des activités quotidiennes (à l'exception des sports).

Pratiquer la marche à pied régulièrement permet de maintenir un poids stable, faire baisser la tension artérielle et le taux de mauvais cholestérol, réduire le taux de glucose, améliorer l’humeur, la mémoire et la fonction cognitive, diminuer le stress, et augmenter sa durée de vie. De nombreuses études ont prouvé qu’il s’agit d’une forme d’exercice bénéfique à partir de tout âge.

Comme tout sport, marcher brûle des calories, d'autant plus que la vitesse est élevée.

A partir de 5 km/h : 250 calories par heure… soit 75 g de frites ou encore deux ou trois pommes.

Elle est d’ailleurs pratiquée en rééducation après une opération du cœur: 

• Augmentation du diamètre et des ramifications des coronaires (vaisseaux nourriciers du cœur), ce qui limite les risques d'infarctus.
• Le cœur est plus efficace et se fatigue moins.
• Très faible augmentation de la tension artérielle; au contraire, on observe une baisse au repos chez les hypertendus, même sévèrement atteints.

ENCORE PLUS DE BONNES NOUVELLES POUR LE CORPS…

• Maintien de la masse musculaire ; en développant de façon modérée la masse musculaire, la marche aide les personnes âgées à éviter la fonte liée à l'âge, à la sédentarité et aux bouleversements hormonaux.
• Des os plus résistants: elle a les mêmes effets sur la destruction osseuse : ainsi, les marcheurs surtout les femmes font moins de fractures du col du fémur que les sédentaires.
• Un meilleur retour veineux ; moins d'œdèmes, de varices et de jambes lourdes en fin de journée.

Rien d'étonnant à ce que l'espérance de vie augmente chez les personnes âgées actives !

Comme toute pratique sportive, celle de la marche influe sur les habitudes de vie :

Le bien-être obtenu évite de compenser par la nourriture : on ressent moins le besoin de manger, moins d’envies de grignoter.

L’effet anti-stress de l’exercice permet de limiter la consommation de tabac, ce qui est bénéfique pour le cœur et les artères.

On digère mieux et on dort mieux après une bonne marche d'une demi-heure ou plus après le repas.

Mes conseils :

- Choisir une paire de chaussures parfaitement adaptée au type de terrain : les pieds sont sensibles et la marche ne se pratique pas en talons aiguilles, même en ville !

- Prévoir de quoi boire et manger pour les longues sorties : l’effort musculaire entraîne une élévation de la température et une demande énergétique.

- Après chaque sortie, quelques exercices d'assouplissement s’imposent : dans la marche, les muscles travaillent en effet en permanence sur un même type de mouvement, avec peu d'amplitude.

- Attention ce n'est pas parce que tu es sportif que tu n'est pas sédentaire ! Alors marche !