Le mal du siècle :"j'ai mal au dos !"

Peu importe l’âge : les risques de mal de dos concernent les seniors comme les jeunes, Le plus courant est la lombalgie, autrement appelée tour de rein ou lumbago. Il en existe également d’autres types.

Mal de dos : plusieurs origines possibles

Une douleur au dos peut être la conséquence de différents actes répétés ou d’un faux mouvement. Parmi les causes, on retrouve par exemple :

• les efforts excessifs comme le port répété de charges lourdes ; 
• les mouvements brutaux ; 
• les défauts de posture ; 
• les tensions musculaires liées à un stress ; 
• la malformation de la colonne vertébrale ;

Les douleurs du dos sont réparties en trois types :

• cervicales (haut du dos) ; 
• dorsales (milieu du dos, plus rares) ; 
• lombaires Sacro-iliaque ou coccyx (bas du dos).

Les douleurs lombaires sont les plus fréquentes. L’Assurance Maladie indique que 90 % des lombalgies aiguës guérissent spontanément en moins d’un mois*.

L’origine et le type d’un mal de dos est propre à chaque personne. Il faut savoir que certains secteurs professionnels sont connus pour causer des maux de dos liés au travail, comme les domaines du bâtiment ou de la santé par exemple.

Le mal de dos peut se manifester par une sensation de picotement ou de brûlure, de douleur sourde ou vive. On peut également ressentir une douleur ou une faiblesse dans d’autres parties du corps, comme les jambes, les hanches ou la plante des pieds.

Signes et symptômes associés au mal de dos :

• Sensibilité
• Fourmillement
• Incapacité à se redresser sans douleur 
• Diminution de l’amplitude des mouvements latéraux
• Incapacité à pencher le dos

Heureusement, dans la plupart des cas, le mal de dos disparaît de lui-même avec des soins à domicile et du repos. Toutefois, si la douleur ne s’améliore pas, consultez un médecin.

Une grande partie de la prévention passe par des changements d’habitudes et par des changements de posture au quotidien.

Moyens simples de prendre soin de votre dos à la maison :

1. Demeurez actif, même si vous n’en avez pas envie
2. Étirez et renforcez les muscles de votre dos progressivement (ne pas négliger la pratique sportive)
3. Maintenez une bonne posture afin de moins solliciter les muscles de votre dos (fléchissez les jambes pour ramasser quelque chose au lieu de vous pencher, surtout quelque chose de lourd )
4. Maintenez un poids santé – cela peut contribuer à réduire la pression sur votre dos
5. Essayez la chaleur ou la glace 
6. Pensez à vous hydrater régulièrement

" Mal de dos : agir avant de souffrir !"

La colonne vertébrale est faite de 33 vertèbres, de disques intervertébraux servant d’amortisseurs, de ligaments et de muscles. Elle présente des courbures en forme de « S ». Ces courbes sont des facteurs de stabilité et permettent une plus grande résistance aux compressions. Pour garder un dos en santé, il convient de conserver une bonne cohésion de tous ces éléments.

Mes conseils :

Comme tout bon principe de prévention, il convient de ne pas attendre d’avoir mal pour agir.

Il convient d’entretenir une bonne musculature.

 La musculation est idéale pour développer et entretenir les muscles du dos.

Le yoga et le Pilates (méthode qui s’inspire du yoga, de la danse et de la gymnastique en alliant des respirations profondes) sont des techniques douces qui permettent de travailler et améliorer la posture, tout en douceur.

La marche et notamment la marche nordique

 pratiquée avec des bâtons de randonnée incite à prendre une bonne posture et raffermit les muscles du dos. 

Le renforcement de la sangle abdominale permet un meilleur maintien des vertèbres lombaires, celles qui nous infligent parfois de marcher le dos courbé lorsqu’elles nous font mal.

La relaxation permet d’évincer les tensions. Les techniques précitées (mais il en existe bien d’autres) permettent de se détendre, de lâcher prise. Il faut se défaire de toutes les tensions musculaires.

N'oubliez de consulter un médecin.