Menstruation et performance sportive

 La semaine dernière j'ai eu mes règles. Continuer mon programme sportif a été très dur. Aucune motivation, pas d'envie et pas le moral. 

Vous voyez ce que je veux dire les filles ? 

Une fois lancé, je m'y suis mise à fond mais mes performances n'étaient pas au rendez-vous. Mais l'essentiel c'est que j'ai réussi à faire mes entraînements. 

Je me suis donc posé plusieurs questions :

Est-ce que les menstruations peuvent altérer les performances sportives ?

Est-ce bon de pratiquer une activité sportive pendant les règles ?

Est-ce que le sport peut retarder les règles ?

Certaines études ont montré que le sport atténue les douleurs des règles. Il agit notamment sur les crampes abdominales que vous pouvez ressentir à cette période. Après 30 minutes, le corps produit de la bêta-endorphine. Celle-ci stimule la notion de bien-être dans le cerveau et influence le ressenti de la douleur. C’est particulièrement le cas quand les douleurs des règles ne sont pas trop fortes. Inutile de prendre des médicaments mais préférez plutôt le sport.

À la question, peut-on faire du sport pendant les règles ? 

La réponse est clairement oui. Vous pouvez faire du sport avec une serviette hygiénique ou un tampon. Il arrive que certaines femmes constatent une période de menstrues plus courte. En fait, c’est le flux menstruel qui est moins abondant. Ce qui peut être le signe d’un déséquilibre entre les apports en énergie et en dépense. Pensez alors à bien vous hydrater et à manger sainement durant cette période.

Les sports pouvant être les causes des retards de règles

De même, le pourcentage de femmes touchées par ce problème serait de 20 à 45% chez les danseuses, de 30 à 40% chez les nageuses, de 40 à 50% chez les coureuses de fond, de 65 à 75% chez les cyclistes et enfin de 90 à 100% chez les gymnastes professionnelles.

En réalité, c’est bien d’un point de vue mental que la pratique du sport pendant les règles entre en jeu. 

Pourquoi ? 

Eh bien tout simplement parce que vous n’en avez pas envie, et c’est ok !

 La motivation est proche de celle d’un bulot, vous ne vous sentez pas au top de votre forme, le corps gonfle et cela démotive. 

N’oubliez pas que cette période est propice au repos, votre corps se prépare à un nouveau cycle. Dès lors, la question n’est pas réellement “puis-je pratiquer du sport pendant mes règles ?”, mais, “comment me motiver ?”.

3 conseils :

- Souvenez-vous des bienfaits ressentis une fois votre séance de sport terminée. Fierté, détermination et joie, pour ne citer qu’elles.

- Cela atténue les effets physiques et psychologiques des règles.

- Bien choisir votre protection, votre tenue et votre sport. Le confort de tous ces éléments est déterminant.

QUELQUES PRÉCAUTIONS À PRENDRE POUR UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE PENDANT LES RÈGLES

Que vous portiez un tampon ou une serviette hygiénique, il est tout de même nécessaire de prendre quelques précautions. En faisant du sport, les mouvements du corps provoquent plus de pertes sanguines. Votre protection menstruelle a tendance à se remplir plus vite. Mais pas de panique, elle absorbera le flux menstruel de façon optimale durant le temps de la séance. Pensez à changer votre protection juste avant de faire du sport. Aussi, préférez une tenue de sport noire sur laquelle une petite fuite passera inaperçue et qui ne vous serre pas le ventre, surtout si vous êtes ballonnée.