Le jeûne intermittent

 Le jeûne intermittent fait de plus en plus d’adeptes. Cette méthode, qui consiste à ne pas manger pendant quelques heures, aurait de nombreux bienfaits santé et permettrait de perdre du poids si elle est appliquée correctement. 

Qu'est ce que le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent aussi appelé fasting est un mode d'alimentation. Cette méthode consiste à ne rien manger durant un laps de temps déterminé tout en s’hydratant continuellement. 

Le principe du fasting est de réduire la période de nutrition, le nombre de repas et de manger mieux.

Cette méthode peut être adoptée de temps en temps ou durant toute l’année. Il est également possible de réaliser des cures ponctuelles sur une ou plusieurs semaines ou uniquement de jeûner pendant le week-end. L’avantage du fasting : sa flexibilité. 

En effet, il convient de l’adapter en fonction de son mode de vie ou de ses habitudes.

Le jeûne intermittent le plus pratiqué est le 16/8. Il s’agit d’un jeûne de 16 heures suivi de deux repas (déjeuner/dîner ou petit déjeuner/dîner ou petit déjeuner/déjeuner). 

Mais il existe également d’autres formules qui peuvent répondre aux besoins et aux problématiques de chacun. Par exemple, un jeûne de 13 heures avec deux repas ou un jeûne de 18 heures avec un seul repas. 

"La plupart des gens sautent le petit-déjeuner car cela convient à leur situation, d’autres font l’impasse sur le dîner. Il n’y a pas de prédispositions pour le jeûne intermittent"

Avant un jeûne de longue durée il vaut mieux pratiquer le jeûne intermittent pour commencer la détoxination et pour moins souffrir de la crise de détoxination.

On est en jeûne intermittent dès que l’on enlève un repas. Cela peut-être soit le petit déjeuner, soit le déjeuner, soit le dîner. Pour obtenir des effets il faut maintenir cette pratique sur plusieurs jours, voir sur plusieurs semaines.

Le jeûne de 16h ou 16:8 :

C’est un bon début !

Il consiste à retirer le petit déjeuner ou le dîner de notre hygiène alimentaire. On jeûne durant 16 heures et on mange les 8 autres heures en respectant les règles qui suivent.

Le matin nous sortons du jeûne de la nuit, l’estomac est encore endormi, souvent nous n’avons pas faim, aussi il est naturel de sauter le petit déjeuner. Afin de profiter au mieux du 16 8 il est recommandé de respecter 4 à 6 heures entre chaque repas pour une bonne digestion. Cela donne en termes d’organisation : diner terminé à 20 heures. Repas du déjeuner le lendemain à 12 heures, un goûter de fruits (pomme ou poire ou tomate) à 17h30 et un dîner entre19h00 et 20 heures.

Le jeûne de 24h :

Il consiste à manger qu’une seul fois par jour. Le midi ou le soir par exemple. Le reste du temps on boit de l’eau ou des tisanes uniquement. On peut éventuellement s’accorder un fruit cru 2 heures avant le repas. Cette pratique est confortable et convient à beaucoup de personnes. Le poids se régule progressivement et on observe d’excellents bénéfices santé sur notamment l’hypertension et diabète. C’est une excellente pratique pour prolonger la vie en bonne santé.

 Le jeûne de 30h et 36h :

Pour personnes expérimentés

Nous sommes ici dans le jeûne un jour sur deux. C’est ce que recommande le docteur Sandrine Thuret. Cette pratique en plus de réguler le poids, permet de stimuler la production de nouveaux neurones et d’augmenter la mémoire. Par exemple, le dernier repas est le lundi midi pas de repas le lundi soir ni mardi matin ni mardi midi et prise de diner le mardi soir. On mange mercredi matin mercredi midi et on jeûne à partir de mercredi soir. On maintient se rythme de un jour sur deux sur plusieurs semaines voir plusieurs mois selon les objectifs recherchés. 

Pendant la période de prise alimentaire, il n’existe pas de restriction. On est libre de choisir ses menus mais il faut privilégier les bons nutriments, soit des bonnes graisses ou des légumes. 

"On a un modèle alimentaire qui est propre à nous. Pendant le jeûne intermittent, on garde ce modèle mais en enlevant un repas. On mange comme à notre habitude. On ne profite pas de ce laps de temps pour se dire que l’on a droit de tout manger" 

Il est primordial de s’hydrater régulièrement pendant la période de jeûne. Cela permet à l’organisme d’éliminer les toxines et les déchets ainsi que de réduire la sensation de faim. Mais attention, il ne faut pas boire des boissons sucrées ou des boissons édulcorées. 

Pour que la perte de poids soit durable, les micro-nutritionnistes conseillent d’adapter son alimentation au repas supprimé pendant le jeûne, une fois que l’on décide de l’arrêter. C’est-à-dire : si l’on ne prenait pas de petit-déjeuner durant le fasting, on privilégie des boissons rassasiantes, telles que des smoothies ou des jus pressés à froid quand on arrête de jeûner. Même conseil pour le dîner : on opte pour un plat léger, si on avait l’habitude de sauter ce repas.

Mes conseils :

- Demander l'avis à son médecin 
- Essayer une fois par semaine au départ pour que l’organisme s’habitue à cette manière de s’alimenter
- Ne pas manger en plus grande quantité durant la période de prise alimentaire
- Aider vous d'application qui son bien faites telle que "YAZIO" ou "BODY FAST" qui vous aideront à mettre en place ce nouveau mode d'alimentation.