Mon yoga doux pour lâcher prise

" Le lâcher-prise, c'est la capacité à ne pas s'attacher à ce qui nous encombre, à ce qui n'est pas nécessaire, aux tensions mentales ou physiques". 

Je m'échauffe avec une mini-salutation au soleil.

 Cette séquence ne reprend pas l'intégralité des mouvements de la salutation au soleil classique.

Elle est plus simple et plus courte et,  par la répétition des mouvements, de façon lente et pendant quelques minutes, elle nous installe dans un état méditatif. 

Ces mouvements sont aussi là pour étirer, échauffer et relaxer. ( Ces mouvements sont adaptés à tous)

1. La montagne

Debout, le poids du corps également reparti sur les deux jambes, les pieds solidement ancrés dans le sol, allongez la colonne vertébrale.

Inspirez et expirez. 

2. Bras tendus vers le ciel

Sur une lente inspiration, levez les bras vers le ciel, près des oreilles. Les doigts sont actifs, les paumes se font face, le menton est légèrement relevé. 

 

3. La pince debout

Sur une expiration fléchissez le buste vers l'avant et placez vos mains sur l'avant des tibias ou au sol.

4. Le dos plat 

Sur une inspiration, redressez la colonne vertébrale et le haut du crâne vers l'avant, en gardant le dos plat. Les ischios se lèvent vers le ciel, les jambes restent solides. 

5. La pince debout 

Sur une expiration à nouveau. Fléchissez le buste vers l'avant. Si les mains ne touchent pas le sol, placez-les sur des blocs ou gardez-les sur les tibias.

6. Bras tendus vers le ciel 

Sur une lente inspiration, déroulez la colonne vertébrale, vertèbre après vertèbre, et redressez vous puis levez les bras au ciel.

7. La prière

Sur une inspiration, placez les mains en prière sur la poitrine.

"Recommencez 6 à 10 fois au rythme de votre respiration".

Tout en respectant les principes de la méditation, à savoir vivre l'instant présent, observer sans jugement et choisir une intention pour sa pratique.