L'hydratation

 Ce n'est pas nouveau: il est important de bien s'hydrater. Le corps, est composé d'environ 60% d'eau, et on élimine environ 2 litres par jour. 

Les rôles de l'eau sont importants et vitaux :

- Elle participe à la construction de l'organisme (cheveux, ongles, peau)

- Elle permet l'hydratation des molécules créant des liaisons entre les composants de l'organisme

- L'eau imprégnant tous nos tissus, elle est essentielle dans les échanges entre les différents compartiments de l'organisme puisqu'elle est le principal milieu de transport

- L'eau intervient directement dans de nombreuses réactions chimiques 

- Elle est la composante principale du liquide céphalo-rachidien qui protège le cerveau, et du liquide amniotique qui assure la protection du fœtus pendant la grossesse

Les apports conseillés sont entre 1 à 2 L/jour pour les adultes. On augmente les apports de + de 500ml, en cas de grosse chaleur, activité sportive importante, d'air, sec, de diarrhée, de vomissement, d'altitude, et de fièvre. 

L'eau favorise et maintient l'efficacité musculaire car elle achemine les glucides qui une fois ingérés par l'organisme se transforment en glycogène: la source principale d'énergie pour les muscles. L'hydratation oxygène les fibres musculaires en maintenant la circulation sanguine.

La déshydratation fragilise les muscles qui sont alors plus exposés aux risques de microlésions des fibres musculaires entraînant les courbatures.

Il ne faut pas attendre d’avoir soif pour s’hydrater. La soif est déjà le signe de la déshydratation. S’hydrater tout au long de la journée aide les muscles à mieux récupérer.

Les sources:

- Les eaux plates, gazeuses, de sources, et les tisanes.

Mes conseils:

Attention ! Il faut éviter les sodas, le café, le thé et l'alcool. Cela apporte, une hydratation certes, mais des calories, et autres, mauvais paramètres également.