Adapter son alimentation à son objectif

  Si, l'activité physique est aussi un élément indispensable pour transformer son physique , il n'est malheureusement pas suffisant pour y parvenir. En effet, en plus du sommeil et de la récupération, l'alimentation constitue l'autre grand domaine sur lequel il faut se pencher pour atteindre ses objectifs. 

C'est 80% de vos résultats. Quel que soit votre objectif, Prendre du muscle ou perdre du gras, prendre ou perdre du poids.

LA REGLE EST SIMPLE:

PRENDRE DU MUSCLE = SURPLUS CALORIQUE 

PERDRE DU GRAS = DEFICIT CALORIQUE

Il y a deux possibilités :

- Compter les calories à l'aide d'application (rapide et plus précis mais peut être très contraignant pour certaines personnes) 

- Pratiquer l'alimentation intuitive (s'écouter)

Mes conseils :

Perdre sans compter :

- Essayer les petits déjeuners salés (moins de sucre, plus de protéines)

- Prendre le temps de cuisiner

- Diminuer visuellement vos apports en glucides

- Faites attention aux matières grasses invisibles (produits industriels...) 

- Manger en conscience

- Supprimer les sucres inutiles

- Miser sur les protéines 

- Éviter de grignoter 

- S'autoriser une collation (une vraie collation) 

- Maximiser votre prise alimentaire autour de votre séance de sport

- Regarder les ingrédients pas les calories

- S'armer de patience (la perte de poids prend du temps tout comme le fait d'en prendre. Perdre sur le long terme permet aussi de perdre pour de bon et de laisser le temps au corps d'assimiler les changements).

Prendre sans compter : 

- Penser à utiliser des charges même à la maison

- Si vous ne mangez pas assez, optimisez vos repas avec des aliments sains, mais caloriques: graine de chia, oléagineux, avocat...

- Ajouter une collation entre vos repas 

- Augmenter votre apport en protéines