L'activité sportive (3ème partie)

 Les étirements :

Lorsque l'on construit des muscles et qu'on les fait bouger grâce au cardio ou renforcement musculaire; ils se contractent en permanence. Résultats, ils sont un peu douloureux (ce sont des courbatures) et restent un peu contractés (ils apparaissent durs sous la peau).

Par conséquent, il faut les étirer. Des muscles souples sont des muscles allongés et fins qui recouvrent toute la partie de l'os sur lequel ils reposent. Les étirements font également circuler le sang dans les muscles, les déchargeant de toxines accumulées pendant l'entrainement et diminuant les tensions douloureuses. 

Enfin, les étirements réguliers (1 heure complète 2 à 3 fois par mois) permettent de gagner en amplitude articulaire. Ils vous préserveront des tendinites, des déchirures et des entorses.  

Les étirements ne doivent pas faire mal, il faut juste les ressentir. Ils aident également à garder la mobilité plus longtemps et peuvent soulager certaines douleurs dû à la sédentarisation.

Mes conseils :

- Vous désirez gagner en souplesse ou soulager des problèmes de dos ou autre faites des cours d'étirements (intitulé stretching dans les salles de sport)

- Etirez vous à distance d'un effort pour entretenir votre mobilité globale. Vous pouvez aussi vous étirer juste après une activité sportive, si celle-ci  n'a pas été trop intense. Après la séance, les étirements doivent être courts et de faible intensité, pour redonner leur longueur initiale aux muscles qui se contractent à l’effort. 

Youtube vidéo :

Lucile Woodward

Routine stretching débutant de 20 min, adaptée aux débutants, pour gagner en souplesse, étirer ses muscles et articulations (dos, jambes...), et éveiller son corps en douceur. S'étirer en profondeur régulièrement permet d'éviter les douleurs et les courbatures. Ces étirements sont adaptés aux débutants. 

https://www.youtube.com/watch?v=xvrWZk6ZekQ

Jessica Prevalet 

(1heure)

Elle propose ici une séance complète de Stretching pour tout le corps, accessible a tous !

Cette séance peut aussi bien correspondre a des personnes sans condition physique particulière qu'a des sportifs qui souhaitent étirer l'ensemble de leur corps et trouver un moment de calme et de détente!

https://www.youtube.com/watch?v=fSzWJuXJh-Y