L'activité sportive (1ère partie)

La campagne publicitaire "Manger bouger" recommande minimum 30 min d'activité physique par jour pour être en bonne santé.

Les bienfaits de l'exercice physique sont :

- Amélioration du sommeil
- Développement de la condition physique (montée des escaliers plus facilement par exemple)
- Réduit le risque d'obésité et de surpoids
- Protection contre les maladies cardiovasculaires
- Amélioration du vieillissement et protection contre la perte d'autonomie
- Protection contre certains cancers (colon, sein, prostate) 
- Réduit le risque de diabète
- Réduit le risque de lombalgie
- Permet de lutter contre le stress, la dépression et l'anxiété

La pratique régulière d'un sport va forcer le corps à préserver les muscles et à se tourner vers la graisse pour trouver l'énergie qui lui manque. Pour cette raison, la pratique d'un sport est le compagnon indispensable d'un régime destiné à perdre du poids ou à prendre de la masse musculaire.

Apprendre à définir chaque activité :

"Vous souhaitez vous tonifier"

Le renforcement musculaire est fait pour vous.

Des exercices de renforcement musculaire visent à construire des muscles plus solides. Ils prennent forme et dessinent une silhouette harmonieuse et tonique. Un corps qui n'est pas musclé est un corps fragile.

Essayer des cours de body sculp sur YouTube ou en salle de sport si vous en avez les moyens.

Le cardio :

Pour obtenir une silhouette plus dessinée, il faut perdre de la masse grasse. Ce stockage de graisse fonctionne lorsque le corps dépensé plus d'énergie qu'il en consomme.

En résumé : manger équilibrer et dépenser de l'énergie en grande quantité.

On a chaud on transpire, on est un peu essoufflé. N'importe quel sport peut être en cardio, la marche, la course à pied, mais aussi le vélo, la natation, la danse, le tennis... l'important étant de pouvoir pratiquer avec régularité, donc il faut choisir une activité qui vous plaît.

Pour les machines cardio (tapis de course, électrique, vélo, steppeur...) ou en extérieur comme la marche active et le footing, il faut augmenter le temps et l'intensité (pente, escalier dans le parcours), petit à petit, semaine par semaine.

À raison de 2 à 3 fois par semaine sur des séances de 20 à 30 min par exemple, le cardio va doucement aider le corps à puiser dans ses graisses. Au bout de deux à trois semaines, l'organisme a appris encore plus rapidement à les utiliser, et la perte de masse grasse est d'autant plus rapide. Encore une bonne raison de ne pas abandonner.

Le cardio signifie faire fonctionner son cœur et ses poumons pendant 20 minutes minimum.

Mes conseils :

- Si, vous avez des problèmes de genoux, de dos ou vous êtes en obésité commencer par un renforcement profond (pilates et Yoga par exemple. Pas de sport à impacts pour préserver vos articulations).

- Faites de la marche ou des montées de genoux.

- N'oubliez pas de respirer : par exemple en marche, vous inspirez par le nez sur 2 pas et vous expirez par la bouche sur 3 pas. Une expiration plus longue permet une meilleure récupération.