Le sommeil

 Nous passons près d’un tiers de notre vie assoupi. Il est parfaitement établi que le sommeil est crucial pour de nombreuses fonctions biologiques. Il fait parti des fonctions vitales de l’organisme comme la respiration, la digestion ou l’immunité.

Les troubles du sommeil, touchent une part importante de la population et a augmenté ces dernières décennies.

Parce que le sommeil influence la santé et les risques d’accidents, il est essentiel de comprendre ce qui en détermine précisément la qualité ou la durée.

Le sommeil est constitué de plusieurs cycles successifs (4 à 6). Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes. Chaque cycle comporte 3 principales phases : le sommeil lent léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal.

Dans l’ordre, l’endormissement et le sommeil lent léger conduisent au sommeil lent profond puis, en fin de cycle, après un retour au sommeil lent léger, le sommeil paradoxal apparaît.

Concernant le sommeil des Français voici ce qu'il en ressort: 

- 70%  des Français se plaignent de mal dormir
- La France est la première consommatrice de somnifère en Europe
- La somnolence au volent est responsable de 10% des accidents graves de la route en France
- La qualité du sommeil est intimement liée à notre activité en période d'éveil 
- Un bon sommeil est un facteur capital de prévention des maladies 

Mais quels sont les effets indésirables d'un manque de sommeil ?

- Une baisse de la concentration et de la motivation
- Une augmentation des risques cardio-vasculaires et du diabète
- Une augmentation des douleurs articulaires 
- Une irritabilité et mauvaise humeur 
- Une prise de poids 
- Des troubles érectiles, et une baisse de la libido 
- Une augmentation du risque de blessure

Mes conseils: 

- L'idéale est d'avoir une routine au coucher, et d'y intégrer la lecture. Avoir les mêmes gestes chaque soir permet de prévenir son subconscient que c'est le moment de dormir. Ce n'est pas pour rien qu'on lit des histoire aux enfants pour les endormir. Vous pouvez lire une bande dessinée ou un magazine par exemple. 

- Vous l'avez compris, il faut donc éviter les écrans car les lumières bleues maintiennent le cerveau en éveil (tablette, téléphone, télévision).