La fatigue et le surmenage

 La fatigue et le surmenage sont à dissocier : 

Le surmenage est le début d'une pathologie, si nous considérons d'ignorer les premiers signes de surmenage ou confondons "simple" fatigue et surmenage, nous risquons de nous retrouver, après un certain temps, à un point de non-retour c'est-à-dire le "burn out".

La "simple" fatigue est un état naturel qu'on récupère avec une bonne nuit de sommeil. 

Il se manifeste de deux manières : 

Premièrement, c'est un épuisement émotionnel avec une perte de l'estime de soi, une grande nervosité, des crises de larmes et des conflits constants. 

Deuxièmement, c'est une fatigue permanente avec des insomnies, un sommeil non réparateur, une baisse des défenses immunitaires, une perte d'efficacité, des migraines, ou encore des TMS (troubles musculo-squelettiques).

Les causes du surmenage sont à chercher dans la vie professionnelle, familiale ou privée :

- Cela peut-être un surmenage professionnel comme un burn-out lié au travail.

- Mais cela peut également être le surmenage émotionnel, lorsqu’on est une maman débordée par les tâches ménagères à la maison, les enfants à gérer et la vie professionnelle. En effet, le surmenage des femmes est répandu, car elles gèrent souvent plusieurs activités de front sans interruption.

- Le surmenage peut aussi survenir à la suite d’événements privés qui causent une inquiétude intense comme un divorce ou un deuil (précarité, difficultés à faire face à la vie quotidienne et à s’organiser, etc.).

- Enfin, le surmenage peut aussi être un surmenage mental avec des symptômes liés à un état de tension et à une fatigue intellectuelle ou asthénie intense.

- Dans la vie actuelle, le surmenage atteint aussi bien les adultes que les enfants. En effet, ces derniers ont des emplois du temps trop remplis pour leur jeune âge. Ils deviennent trop actifs et n’ont plus le temps de se reposer et de se détendre correctement.

Les principales causes du burn out autrement dit "une dépression" :

- Intensité du travail 
- Pénibilité du travail 
- Manque de temps pour réaliser les tâches
- Relation avec les collègues 
- Temps de transport 
- Perte de sens du travail  

Mes conseils : 

- Pour mieux dormir écouter de la musique relaxante. 

- Faire une activité physique régulière ça permet de se changer les idées et d'avoir une bonne fatigue physique.

- Il vaut mieux manger léger le soir afin de mieux s'endormir

- Essayer la méditation ou des méthodes de relaxation c'est-à-dire faire des exercices de respiration thoracique de 4 secondes inspiration/6 sèches expirations et se concentrer sur ses sensations (le toucher de la couette, le poids de la couette sur le corps, la tête relachée sur l'oreiller). 

- Pour éviter le burn out garder la vie privée et la vie professionnel vigoureusement séparées.

- Dédier 30 minutes par jour, à l'organisation du lendemain en fin de journée.

- Régler les conflits dans le cadre du travail uniquement et éviter d'en parler à la famille une fois rentrée.

- Savoir se reposer, se détendre, se faire plaisir.

- Avoir de vrai jour de repos et week-end, c'est-à-dire les dédier à sa vie privée.

- Être réaliste avec son planning: quand on démarre tôt on se couche tôt.